Disclaimer: Kein offizielles Produkt des Veranstalters des Hermannslaufs.
Dein Weg zum Hermann: der komplette Trainingsplan für den Hermannslauf am 25. April 2027: 24 Wochen, drei Leistungsstufen, Zielzeiten von 2:00 bis 4:00 h, Kraftprogramm fürs Bergab und alles für den Renntag. Zwei ausfüllbare PDFs (Bildschirm- und Druckversion) zum sofortigen Download. Kein offizielles Produkt des Veranstalters.
Der Hermann ist kein normaler Straßenlauf. 31,1 Kilometer vom Hermannsdenkmal zur Sparrenburg, rund 568 Höhenmeter bergauf und 774 bergab, Waldwege, Wurzeln und das Schopketal am Ende. Wer hier gut ankommen will, braucht mehr als lange Läufe.
In diesem E-Book bekommst du meinen Plan vom 9. November 2026 bis zum Renntag. Jede Woche passt auf eine Seite: Fokus der Woche, deine Einheiten, eine Leiste zum Abhaken und Platz für Notizen. Beides kannst du direkt im PDF ausfüllen.
Das steckt drin:
• 24 Wochenseiten, aufgebaut in Blöcken mit Belastungs- und Entlastungswochen
• Drei Stufen: Basic, Advanced und Pro
• Zielzeiten-Tabelle von 2:00 bis 4:00 h: Welche Zeit am Hermann ist realistisch, was solltest du dafür über 5 km, 10 km und im Halbmarathon laufen, und welche Trainingstempi passen dazu?
• Ausgelegt auf 4 Läufe pro Woche. Wenn du nur 3× pro Woche trainieren kannst, zeigt dir das E-Book, wie du den Basic-Plan anpasst
• Intensitäten, Tempobereiche und Glossar, damit jede Einheit klar ist
• Kraft- und Stabiprogramm, damit deine Beine die Abstiege mitmachen
• Meine Empfehlungen für Vorbereitungswettkämpfe 2027 und wie du sie sinnvoll einbaust
• Die Strecke Abschnitt für Abschnitt: vom Downhill am Hermann über Tönsberg, Schopketal und Eisernen Anton bis zum Partyhill, mit Ziel und Tipps für jeden Abschnitt
• Renneinteilung, Verpflegung und Schuhwahl
• Kleidung & Laufweste: was du je nach Temperatur anziehst
• Checkliste für Vortag und Wettkampfmorgen
• Was tun, wenn es mal nicht nach Plan läuft
Welche Stufe passt zu dir?
Basic: 4 Läufe pro Woche, mit 3 Läufen machbar. Für deinen ersten Hermann, Ziel ankommen oder ca. 3:15 bis 4:00 h – mit extra Hinweisen für Zielzeiten zwischen 3:30 und 4:00 h.
Advanced: ca. 4–5 Läufe pro Woche. Für Zielzeiten von ca. 2:40 bis 3:15 h.
Pro: ca. 5–6 Läufe pro Woche. Für Zielzeiten schneller als ca. 2:40 h.
Alle Stufen folgen demselben Aufbau. Du kannst jederzeit wechseln.
Über mich:
Ich bin Jens, Lauftrainer aus Oerlinghausen und Gründer der Oerlinghausen Runcrew. Der Teuto ist meine Trainingsstrecke. In diesem Plan steckt, was ich aus dem Training mit meinen Athletinnen und Athleten gelernt habe.
Format: ZIP-Datei mit zwei PDFs (je 48 Seiten), sofort nach dem Kauf zum Download:
• Bildschirm-Version im Original-Design für Smartphone, Tablet und Computer
• Druckversion mit hellem Hintergrund, die deutlich Tinte spart
Beide sind ausfüllbar: Einheiten abhaken und Notizen direkt eintragen (z. B. mit Adobe Acrobat Reader oder Apple Vorschau).
Du willst einen Plan, der genau auf dich zugeschnitten ist? Dann melde dich für ein kostenloses Erstgespräch zum individuellen Coaching.
Gut zu wissen: Wenn du nach dem E-Book ins Coaching kommst oder einen individuellen Plan buchst, rechne ich dir den Preis des E-Books an.
Hinweis: Kein offizielles Produkt des Veranstalters des Hermannslaufs. „Hermannslauf“ ist eine eingetragene Marke des TSVE 1890 Bielefeld e.V. Der Plan ersetzt keine ärztliche Beratung.
